¿QUE ES EL ESTREÑIMIENTO?
El estreñimiento, o constipación, significa que una persona tiene tres evacuaciones o menos en una semana. La materia fecal (heces) es dura y seca. A veces es dolodoso y la persona puede sentirse "pesada" y llena. Algunas personas creen que deben tener una evacuación intestinal todos los días. Esto no ocurre necesariamente. No hay una cantidad "correcta" de evacuaciones, sino que el organismo de cada persona descubre su propio número.
¿QUE PUEDE HACER?
Cambiar lo que come, lo que bebe, y la cantidad de ejercicio que hace le ayudarán a aliviar y prevenir el estreñimiento. Estos son algunos de los pasas que puede seguir:
-Consumir más fibra
La fibra ayuda a formar heces suaves y voluminosas. Procurar agregar fibra de a poco para que su organismo se acostumbre lentamente.
Aumentar el consumo de: vegetales crudos, especialmente las verduras de hoja; frutas preferentemente enteras, crudas, y en lo posible con sus cáscaras.
Incorporar: frutas desecadas, preferentemente ciruelas bien hidratadas; cereales, panes y galletitas integrales.
Agregar a la dieta, diariamente, salvado de trigo, All Bran; Fiber One; acompañándolos siempre con un vaso grande de líquidos, agua leche, jugos, etc.
Limitar los alimentos que contienen poca o nada de fibras tales como helados, queso, carne, pizza, y alimentos procesados (puré de papas, sémola, etc.)
-Evitar el consumo de:
Quesos de pasta dura o semiduros (mar del plata, gruyere, de máquina, minifimbo, tilsit, etc). Prefiera los quesos untables enteros o descremados.
-Agregar
En todos los momentos de las comidas una cuota de grasa: aceite, crema, manteca, quesos untables enteros, a fin de favorecer la lubricación intestinal.
-Tomar suficiente agua y otros líquidos como jugos de frutas, verduras y caldos
Beber un mínimo de dos a tres litros de líquidos por día, especialmente un vaso antes del desayuno y de cada comida principal. Evitar el té muy oscuro y las bebidas con gas.
-Realizar entre seis a siete comidas diarias
Portadoras de algún estimulo (grasas, fibras, agua, temperaturas frías)
-Hacer suficiente ejercicio
El ejercicio regular ayuda al organismo a mantenerse activo y sano. Una caminata de 20 a 30 minutos todos los días le ayudará.
-Darse suficiente tiempo para evacuar
A veces estamos tan apurados que no prestamos atención a las necesidades de nuestro cuerpo. Procure no ignorar las ganas de evacuar.
-Use laxantes solamente si su médico le dice que debe hacerlo
La mayoría de las personas que estan constipadas no necesitan laxantes. Sin embargo, si está haciendo todo lo que debe y sigue estreñido, su médico puede recomendarle laxantes por un tiempo limitado.
-Consulte con su médico sobre los medicamentos que está tomando
Algunos medicamentos pueden causar estreñimiento.
El estreñimiento, o constipación, significa que una persona tiene tres evacuaciones o menos en una semana. La materia fecal (heces) es dura y seca. A veces es dolodoso y la persona puede sentirse "pesada" y llena. Algunas personas creen que deben tener una evacuación intestinal todos los días. Esto no ocurre necesariamente. No hay una cantidad "correcta" de evacuaciones, sino que el organismo de cada persona descubre su propio número.
¿QUE PUEDE HACER?
Cambiar lo que come, lo que bebe, y la cantidad de ejercicio que hace le ayudarán a aliviar y prevenir el estreñimiento. Estos son algunos de los pasas que puede seguir:
-Consumir más fibra
La fibra ayuda a formar heces suaves y voluminosas. Procurar agregar fibra de a poco para que su organismo se acostumbre lentamente.
Aumentar el consumo de: vegetales crudos, especialmente las verduras de hoja; frutas preferentemente enteras, crudas, y en lo posible con sus cáscaras.
Incorporar: frutas desecadas, preferentemente ciruelas bien hidratadas; cereales, panes y galletitas integrales.
Agregar a la dieta, diariamente, salvado de trigo, All Bran; Fiber One; acompañándolos siempre con un vaso grande de líquidos, agua leche, jugos, etc.
Limitar los alimentos que contienen poca o nada de fibras tales como helados, queso, carne, pizza, y alimentos procesados (puré de papas, sémola, etc.)
-Evitar el consumo de:
Quesos de pasta dura o semiduros (mar del plata, gruyere, de máquina, minifimbo, tilsit, etc). Prefiera los quesos untables enteros o descremados.
-Agregar
En todos los momentos de las comidas una cuota de grasa: aceite, crema, manteca, quesos untables enteros, a fin de favorecer la lubricación intestinal.
-Tomar suficiente agua y otros líquidos como jugos de frutas, verduras y caldos
Beber un mínimo de dos a tres litros de líquidos por día, especialmente un vaso antes del desayuno y de cada comida principal. Evitar el té muy oscuro y las bebidas con gas.
-Realizar entre seis a siete comidas diarias
Portadoras de algún estimulo (grasas, fibras, agua, temperaturas frías)
-Hacer suficiente ejercicio
El ejercicio regular ayuda al organismo a mantenerse activo y sano. Una caminata de 20 a 30 minutos todos los días le ayudará.
-Darse suficiente tiempo para evacuar
A veces estamos tan apurados que no prestamos atención a las necesidades de nuestro cuerpo. Procure no ignorar las ganas de evacuar.
-Use laxantes solamente si su médico le dice que debe hacerlo
La mayoría de las personas que estan constipadas no necesitan laxantes. Sin embargo, si está haciendo todo lo que debe y sigue estreñido, su médico puede recomendarle laxantes por un tiempo limitado.
-Consulte con su médico sobre los medicamentos que está tomando
Algunos medicamentos pueden causar estreñimiento.
